OL瘦身大计：10大瘦身工作午餐

　　推荐午餐食谱1虾仁杯套餐

　　1.米饭75克

　　2.虾仁色拉草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3.煮鸡蛋1只50克

　　4.饭后茶点酸奶1杯，100克，草莓50克

　　能量632千卡

　　蛋白质28克

　　推荐午餐食谱2鳗鱼饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.鳗鱼75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

　　3.炒菠菜100克，色拉油10克

　　4.饭后茶点酸奶1杯，100克，奇异果50克

　　能量646千卡

　　蛋白质28克

　　推荐午餐食谱3三明治套餐

　　1. 三明治面包1个面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2. 玉米色拉鲜玉米1根100克，番茄50克，肉50克，沙拉酱少许

　　3. 饭后茶点酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒15克

　　能量632千卡

　　蛋白质29克

　　推荐午餐食谱4红烩牛肉饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.牛肉100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黄瓜100克

　　4.饭后茶点 桔子1只，100克

　　能量633千卡

　　蛋白质28克

　　推荐午餐食谱5菜汤面套餐

　　1. 香菇菜心汤面100克，香菇50克，青菜100克

　　2. 鱼香肉丝瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3. 饭后茶点苹果100克

　　能量697千卡

　　蛋白质26克

 

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　　推荐午餐食谱6葡国鸡饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克

　　3.炒菜心100克，色拉油10克

　　4.饭后茶点玫瑰花茶1杯

　　能量635千卡

　　蛋白质27克

　　推荐午餐食谱7虾仁蛋炒饭套餐

　　1.大米75克，虾仁25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2.炒豆苗100克，色拉油10克

　　3.饭后茶点银耳羹，15克，红枣15克

　　能量675千卡

　　蛋白质30克

　　推荐午餐食谱8炒素什锦套餐

　　1.米饭75克

　　2.炒素什锦青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克

　　3.饭后茶点豆浆200ml，鲜枣50克，

　　能量698千卡

　　蛋白质22克

　　推荐午餐食谱9海鲜乌冬面套餐

　　1. 乌冬面100克

　　2. 比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3. 拌绿豆芽50克

　　4. 饭后茶点 金桔100克

　　能量645千卡

　　蛋白质30克

　　推荐午餐食谱10双菇鸡片饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

　　3.马兰头拌香干马兰头100克，豆干25克，色拉油15克

　　4.饭后茶点木瓜100克

　　能量602千卡

　　蛋白质29克