OL瘦身大计：10大瘦身工作午餐

　　推荐午餐食谱1虾仁杯套餐

　　1.米饭75克

　　2.虾仁色拉草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3.煮鸡蛋1只50克

　　4.饭后茶点酸奶1杯，100克，草莓50克

　　能量632千卡

　　蛋白质28克

　　推荐午餐食谱2鳗鱼饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.鳗鱼75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克

　　3.炒***100克，色拉油10克

　　4.饭后茶点酸奶1杯，100克，奇异果50克

　　能量646千卡

　　蛋白质28克

　　推荐午餐食谱3三明治套餐

　　1. 三明治面包1个面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2. 玉米色拉鲜玉米1根100克，番茄50克，肉50克，沙拉酱少许

　　3. 饭后茶点酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒15克

　　能量632千卡

　　蛋白质29克

　　推荐午餐食谱4红烩牛肉饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.牛肉100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3.拌酸黄瓜100克

　　4.饭后茶点 桔子1只，100克

　　能量633千卡

　　蛋白质28克

　　推荐午餐食谱5菜汤面套餐

　　1. 香菇菜心汤面100克，香菇50克，青菜100克

　　2. 鱼香肉丝瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3. 饭后茶点苹果100克

　　能量697千卡

　　蛋白质26克

 

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　　推荐午餐食谱6葡国鸡饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克

　　3.炒菜心100克，色拉油10克

　　4.饭后茶点玫瑰花茶1杯

　　能量635千卡

　　蛋白质27克

　　推荐午餐食谱7虾仁蛋炒饭套餐

　　1.大米75克，虾仁25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2.炒豆苗100克，色拉油10克

　　3.饭后茶点银耳羹，15克，红枣15克

　　能量675千卡

　　蛋白质30克

　　推荐午餐食谱8炒素什锦套餐

　　1.米饭75克

　　2.炒素什锦青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克

　　3.饭后茶点豆浆200ml，鲜枣50克，

　　能量698千卡

　　蛋白质22克

　　推荐午餐食谱9海鲜乌冬面套餐

　　1. 乌冬面100克

　　2. 比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3. 拌绿豆芽50克

　　4. 饭后茶点 金桔100克

　　能量645千卡

　　蛋白质30克

　　推荐午餐食谱10双菇鸡片饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

　　3.马兰头拌香干马兰头100克，豆干25克，色拉油15克

　　4.饭后茶点木瓜100克

　　能量602千卡

　　蛋白质29克