时尚低脂饮食法 从三餐开始健康瘦身

    你每天还在大鱼大肉的吃饭吗？那你就OUT了。现在流行健康的低脂饮食发。只要选对食物，不用控制食欲就能轻松瘦下来，还不用担心反弹，窈窕瘦身成功！

　　早餐绝招

　　全麦面包取代早餐包

　　吃全麦、黑麦或燕麦的低GI值面包，沾果酱或做成三文治，都可以让腰围变瘦，高纤维使排便更顺畅。

　　小贴士沾低糖或蔗糖的果酱，GI值低可以放心使用，其他像奶油芝士酱、乳制品都可以。

　　牛奶+酸奶

　　为了不让节食的压大，想吃高GI值食物前，先喝酸奶或喝牛奶，让肚子有满足感，无须不吃，这样腰围和大腿还是会一天天变瘦。

　　小贴士要让GI值下降，最正确的方法就是喝冰牛奶，只要是冷的乳制品，都比温的GI值要低。

　　午餐绝招

　　午餐以面类为主食

　　意大利面、荞麦面、拉面都可以当成正餐。以面类为主食，尤其是在便利店有很多种类的凉面、意大利面，怎么吃都可以。

　　小贴士如果要吃面类餐，选择菜色较多的营养价值会较高。

　　晚餐绝招

　　多吃大豆食品

　　豆类食品有丰富的营养价值且GI值低，天天吃也不会腻。煮一锅量的红豆汤，用了代糖好吃又营养，还能解嘴馋。

　　小贴士蛋白质类的大豆制品，是优良植物蛋白的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要摄取，营养才能均衡。

　　糙米当主食

　　将主食改成糙米，能得到饱足感，压力不会积累，连严重的问题也会缓解，脸上痘痘不知不觉得到舒缓了！

　　小贴士将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪燃烧的证据。原本体重就偏轻的人，减轻的部分就不会有想象中多。

　　海带纤维丰富防便秘

　　长期吃沙律、海带等，可改善手脚冰冷、肌肤干燥和便秘，不只是瘦下来，体质也都自动改善。

　　小贴士让代谢率变好的海带类食物，有很好的减肥作用。海带类食物含有叶绿素让代谢技能增强，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。