一周减肥食谱狂甩8斤 五一自信穿上比基尼享瘦假期
五一假期快要到了，大家是不是都打算约上几个好友，到附近的沙滩，穿着比基尼，度个小短假呢？可是，减肥还没成功怎么办呢？不用担心，小编今天为大家介绍的一周减肥食谱，保证能让大家自信穿上比基尼。
7天减肥食谱
减肥肯定要搭配低卡食谱，减肥周外食族更要注意饮食问题。菜谱中的食物如果没有，在选择替代食物时尽量挑选低油少盐的。低卡食谱一般比较清淡，减肥期间记得多喝水，少量多次，避免出现情况。减肥周结束也不要马上，逐步恢正常饮食，给身体一个过渡阶段，以免反弹复重。
星期一
早餐 方面包4片 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 米饭2两 番茄 黄瓜炝双耳
晚餐 素面条
上班族减肥小窍门开始谢绝宵夜
减肥周的第一天要让身体从周末的狂欢和暴食中恢复到正常状态，应该选择素一些能够帮助排毒解脂的食物。而之前有吃宵夜习惯或夜间进食习惯的朋友要开始慢慢“缩胃”啦。如果需要加班，也请先解决晚饭后再开始工作。晚上真的法忍受饥饿时，可以准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等，糖分高的水果绝对拒绝。
星期二
早餐 麻酱卷1个 小米粥 煮花生米1蝶
午餐 米饭2两 鸡丝鲜蘑 素炒西兰花
晚餐 馒头1两 肉末冬瓜 蒜茸盖菜
上班族减肥小窍门早餐一杯黑咖啡
咖啡中的能促进脂肪分解，早上一杯咖啡还能帮助消除。饮用咖啡30—40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量运动能将脂肪酸转变为热能，可以有效燃烧脂肪。如果有条件的话，起床先喝一杯咖啡，吃完早餐后快步下楼，在换乘交通工具的时候尽量快步走是最好的。
星期三
早餐全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐二米饭100g（黑米、大米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
晚餐杂粮粥（干杂粮30g）、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
上班族减肥小窍门增加纤维食品和菌的摄入
非精制型的全谷类食品、蔬果都富含膳食纤维。膳食纤维能够刺激肠胃蠕动，有利于清肠与正常排便，偶尔用粗粮替代主食有康又能减肥。加工后的果汁热量高，减肥周应该拒绝果汁，可以选择完整的水果，配合饮用优酪乳、乳酸菌，帮助清理肠道，排毒养颜。
星期四
早餐 小包子1两 豆腐脑250克
午餐 二米饭100g（黑米、大米） 红烧翅根 香菇油菜
晚餐 炒饼1两 素焖扁豆 拌海带粉
上班族减肥小窍门腹式放松肌肉
瑜伽里的腹式呼吸对减肥很有帮助，借由深且长的呼吸吸入大量空气能促进血液循环进而�***偬迥谛鲁麓弧７椒ㄊ巧钌钗模瞧晖棺蹬ρ顾踔钡郊拗笤傧赶傅赝缕⒎潘筛共考∪猓凹岢�10-15次的腹式呼吸即可。如果能将腹式呼吸作为每天的睡前运动，能有效放松肌肉，加快循环，有助入眠。
星期五
早餐 三明治2份 牛奶250毫升 煮鸡蛋1个
午餐 红豆饭 熘肝尖 海米圆白菜
晚餐 小馄炖 凉拌萝卜丝
上班族减肥小窍门正确的坐姿能瘦腿
白领族大部分时间都坐在椅子上，的坐姿能帮助消耗热量。如果保持只坐椅子的前三分之一，并且姿势端正，没几分钟就能感觉到体内热量的燃烧，不仅能防止腹部赘肉堆积还可以帮助瘦腿哦。
星期六
早餐 油条1根半 豆浆250-300毫升 咸菜少许
午餐 家常饼75克 肉丝青椒 醋烹豆芽
晚餐 绿豆稠粥 香菜拌豆丝 素炒西葫芦
上班族减肥小窍门周末让身体动起来
难得的周末不要都用来睡觉或逛街，真正的运动能让人的精神状态大改善，消耗的热量也很可观。快步走是减重的最佳运动，最好是每周快步走5次，一次至少30分钟，保持不让你过于劳累的运动量即可。也可以选择有氧运动，舞蹈、游泳等。打羽毛球和网球有对抗性不枯燥，排水排脂都给力。
星期天
早餐鸡蛋煎饼1个（不加薄脆）、纯牛奶200ml
中餐金银饭100g （玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
晚餐韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
上班族减肥小窍门泡澡+精油按摩
挑一个晚上给自己做一个SPA，可以排水排毒。40℃的水温里，人体毛孔张开，新陈代谢加快，此时配合天然净化排毒的精油，如葡萄柚精油更能排出毒素。国外资料表明，经常泡热水澡的人，人体循环处于活跃状态，体内垃圾排放也快，自然不容易积聚“肥肉”。