***夏季减肥食谱 一周让你速见成效

减肥与饮食分不开，怎样吃才能减肥是人们一直深讨的一个问题。在这里，饮食专家介绍大家一套7日套餐，再结合一些减肥运动，希望能为那些减肥中的女性带来帮助。

第一天饮食+运动

早餐低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

点心全麦面包1个，柠檬水

午餐馄饨面（面条1/2碗，馄饨5个，紫菜少许）

点心脱脂牛奶1/2杯

晚餐饭1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

运动胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；上斜卧推练习，4组，12个/组；坐姿夹胸，4组，12个/组；有30分钟，比如跑步机，登山机

第二天饮食+运动

早餐全麦土司1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯

点心小馒头1个夹少许肉松，柠檬水

午餐皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒

点心花椰菜沙拉（莴苣、青花菜、红色洋葱、松子），柠檬水

晚餐香菇鸡面（面条1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、鸡肉60g），炒青菜1小碟

运动坐姿下拉练习，4组，12个/组；坐姿划船，4组，12个/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机

第三天饮食+运动

早餐牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

点心高纤饼干4片，柠檬水

午餐寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）

点心全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

晚餐意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤

运动远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。

第四天饮食+运动

早餐煎蛋饼1个，豆浆1杯

点心全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水

午餐春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）

点心水冻（草莓、奇异果、苹果）

晚餐糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）

运动肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；坐姿哑铃推举，4组，12个/组；哑铃侧平举，4组，12个/组；有氧30分钟。

第五天饮食+运动

早餐小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个

点心水果优酪乳1杯

午餐综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

点心小馒头1个，脱脂牛奶1杯

晚餐糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根

运动站姿屈臂下压，4组，12个/组；哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；哑铃弯举，4组，12个/组；有氧30分钟

第六天饮食+运动

早餐低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

点心柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水午餐海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）

点心苹果1个，高纤饼干2片

晚餐梨1个，蔬菜炖牛肉

运动深蹲练习，4组，12个/组；倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧30分钟

第七天饮食+运动

早餐谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

点心葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

午餐素水饺10—20个，苹果1个

点心鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒

晚餐意大利面1/2碗

运动去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。

这套七日减肥食谱能够提供多样化并且适量的营养素，既健康又营养。