易胖体质如何瘦 健康瘦身的方法
很多人觉得自己是体质瘦不下来，那么肥胖体质真的瘦不下来吗？下面小编就来给大家介绍下肥胖体质要如何瘦。
减肥是女生们的永恒话题，很多人减肥失败，最终就归结于我是“易胖体质”！到底医学中是否存在这种说法？生活中确实存在这种现象，但在医学中对于易胖体质并没有明确的概念。
“易胖体质”难减肥？ 或是遗传影响
都是吃同样的食物，做同样的运动，为什么结果会如此不同？这与遗传因素有较大关系。由于人每天摄入食物后，都会通过体内的代谢功能把食物代谢后排出体外。但不同的人，遗传基因各不相同，代谢功能也有所不同。
代谢功能较好的人能较快把食物代谢掉，使人体每天的摄入量小于消耗量。反之，代谢功能较差的个体法将食物完全代谢，剩余的部分将会留在体内，久而久之，就会堆积成脂肪，形成肥胖。，有不少“易胖体质”的人认为，不管自己怎么努力，也会受遗传基因的影响，无法成功，从而放弃减肥。这种说法是大错特错，只要使用正确的减肥方法，同样能成功减肥。
减肥方法晚餐时间尽量禁止主食摄入
结构，减少主食、碳水化合物的摄入。”中国人常说，人是铁，饭是钢。，很多人早午晚三餐都离不开米饭。但米饭中含有较多淀粉和多糖，而它们能够在体内分解成大量单糖，从而刺激分泌，促使体内的蛋白质合成脂肪；胰岛素分泌越多，合成的脂肪数量也随之增多，从而形成肥胖。
“，正常人的主食量应控制在50-55%左右，而肥胖人群约占40%。，晚餐应尽量不吃主食。”由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会�***僦竞铣桑菀仔纬煞逝帧＃魇秤×糠峙湓谠绮鸵约拔绮褪奔渖闳耄绮陀胛绮偷闹魇成闳氡壤砂锤鋈讼肮撸扌栌残怨娑ā３嗣慷俚闹魇潮壤泄娑ㄍ猓饫唷⑹卟恕⒚追谷叩谋壤灿τ兴簿俊�
早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。晚餐时间可不摄入米饭，用适量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米饭属于人体的主食，是人体能量的主要来源。，米饭的量可根据工作强度做适度改变。例如，体力劳动者每天消耗较多，米饭也可适量增加。这样既能达到减肥目的，又能满足人体的营养需求。除了基础的饮食改变外，还需要适度的运动相配合。
减肥运动--应个体化
对于身形肥胖的人而言，他们动几下就容易大汗淋漓，上气不接下气，感觉很辛苦，，大部分肥胖人群对运动都抱有抗拒心理。结果，越胖的人越不想动，越不动就越胖，形成恶性循环。，运动方式应个体化——根据不同类型的肥胖者，选择自己感兴趣的运动非常重要。
例如，对于部分老年的肥胖者，可能患有、等疾病，应选择较温和的运动，避免跑步、篮球等过于激烈的运动方式。对于大部分年轻的肥胖者而言，应保持每周150分钟的室外有运动为佳。肥胖者可进行慢跑、游泳、快走、骑自行车等，运动更多室外的新鲜空气，�***偬迥诘男鲁麓唬佣銮考醴市Ч�