量身定制 适合男士的3款减肥食谱

现在工作和生活的压力都落在了男性的身上，许多的男性精神压大引起的很多！男人肥胖不仅影响自身的形象，还严重影响了健康！你们知道男性减肥有哪些方法吗，男士们想要健康瘦身可以采取哪些措施呢？其实男性减肥可以从饮食出发，制定一份快速减肥食谱就可以达到瘦身的效果！一起来看看适合男士的减肥食谱都有哪些吧！

酸辣藕片

材料莲藕，红辣椒，青辣椒

做法

1、莲藕洗净削皮，切成薄片，用沸水烫一下，然后浸泡在凉开水中。

2、辣椒洗净，去籽切成环状；姜洗净切末

3、拿出一个大碗，将味精、食盐、姜末、辣椒、柠檬酸、藕片一同放入碗中，搅拌均匀后浸泡3-4个小时即可。

莲藕含有丰富的碳水化合物、蛋白质和维生素等，所以吃莲藕不仅能够补益脾胃，还可以促进体内毒素的排出。

油焯海带豆

材料300克海带、100克黄豆、盐、酱油、味精、葱花

做法

1、将海带切丝，用開水焯熟，黄豆用水煮熟，

2、将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀便可。

海带含有丰富的食品纤维，可以增進肠道蠕動、增加排便量；黄豆中的不饱和脂肪酸能增進排便，丰富的食品纤维则可以吸收肠内水份，使排便量增加。

凉拌双花减肥菜

材料菜花半個、西兰花半個、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法

1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反冲净。

2、锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中過凉后充分沥干水份。

3、取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀。

4、将菜花和西兰花放入一個稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀便可。

肥胖者常吃菜花，在短時間内能够起到减肥作用，由于菜花营养丰富，能有效增進肠道蠕動，有提高免疫力和消脂作用。而且這兩樣材料爽口，层次丰富，即便白灼也好好吃呢。

男士减肥的注意点

1、早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少

2、良好的睡眼习惯

3、不要

4、能站不要坐，能走不要停，能立不要躺

5、每天运作30分钟有益身体健康

6、保持大便通畅