吃苦瓜也可以减掉小肚腩 几招教你甩掉赘肉
很多人由于不注意饮食，运动量也减少，所以很多人都变成不可一世的胖了，尤其是肚子上的赘肉越来越多，那么怎么样才能有效减掉肚子上的赘肉呢？吃什么有利于减轻肚子呢？下面我来一一为大家讲解，让你甩掉大肚腩。
按摩腹部
揉按大横穴。洗澡后，滴1-2滴玫瑰精油在掌心，涂抹腰腹部位。四指并拢，揉按大横穴15分钟，力度以能让腹部微微为宜。此穴位能促进大肠运动，缓解。取穴在肚脐眼的水平线上，乳头的正下方。
揉按带脉穴
按摩大横穴后，四指并拢与大拇指分开，将大拇指按在大横穴上，揉按带脉穴15分钟，此穴位有促进新陈代谢的作用，可减少腹部脂肪堆积。取穴在脐水平线上的侧腹处。
腹式减肚子
靠墙站直，挺胸收腹。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧，每天吸气呼气来回做100下，可以促进肠胃蠕动，加快身体代谢速度。
仰卧起坐减肚子
平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续向前，尽量让腹部贴大腿，保持10秒后回落到平躺姿势，每天坚持做30个，可以有效减少腹部赘肉。注意做仰卧起坐减赘肉一定要坚持，知道腹部肌肉变紧实，否则容易反弹，赘肉会更多。
合理节食减肚子
虽然很多营养专家都抵制节食减肥，减肥不适当控制饮食是很难成功的。肚子上的赘肉也多是由于吃太多，运动又少，热量消耗不够导致的，所以，最好还是要节食运动双管齐下。注意，这里说的节食并不是完全不吃，早餐可以随便吃，最关键是晚餐要坚持两个“7”，只吃7分饱，晚上7点以后不进食。
瑜伽减肚子的动作之简易坐扭转
盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重同样的动作。这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。
瑜伽减肚子的动作之椅子瑜伽
浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方；上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒；上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。此动作可�***俅唬战粞辜∪猓菹�1分钟能消耗7800卡路里，关键是很适合上班族闲暇时做哦。
时刻收腹减肚子
坐着的时候，肚子上多多少少会有一层游泳圈，赘肉多的，可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛，赘肉堆积的更多，不管什么时候都要记得收腹，腹部肌肉紧实，脂肪就很难堆积起来。
除了运动之外，在日常饮食方面，我们应该吃什么瘦肚子？
竹笋
竹笋里面所含的脂肪和淀粉都很低，属于天然的量食物，民间有个说法，吃一餐笋刮三天由。这充分说明了竹笋有很好的减肚子作用。竹笋有着低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以它能�***俪ξ溉涠镏コ诚窒螅鼓芡ū忝亍�
西兰花
西兰花是营养相当丰富的蔬菜，它不仅是抗癌防癌的佳品，而且也是一种超高纤维蔬菜。大家都知道，纤维能�***俪ξ溉涠俳疟恪Ｓ斜忝氐拿弥郊堑靡欢ㄒ喑晕骼蓟ǎ恢痪蹙湍艹缘粜《亲印�
芹菜
芹菜是高纤维食物，被摄入人体后能�***俜啾阍诔Φ滥诘脑俗奔洌宜幌竽懿恢帜局仕匚镏剩庵治镏适翘烊坏目够粒芤种瞥∧谙妇掳┪镏剩绞倍喑郧鄄瞬唤瞿苁菪「梗一鼓茉し馈�
苦瓜
苦瓜的热量极低，却能给人充足的饱腹感，研究发现，苦瓜里面的苦瓜素能抑制体内脂肪吸收，所以有减肥的功效。而且苦瓜总的络离子还能降，将体内多余的糖分转化成热量，是减肥人士最佳减肥食品之一。
蕃茄
蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。
莲藕
莲藕有很好的利尿作用，能帮你把体内的废旧物质排出体外，还有净化血液的作用。，将莲藕打成汁减肚子效果更好，而且你还可以加点蜂蜜，味道特别棒。