哥本哈根减肥购物清单

以下是哥本哈根减肥法中的饮食指导方案与体验分享的购物清单与注意事项，经过综合众多实践者的反馈经验：

核心食材清单如下：

蛋白质类：

牛排（建议原切）：约2.5kg，每日分量约200g。鸡胸肉或鸡肉：500g。鳕鱼适量（也可选择龙利鱼替代）。低脂火腿：1kg，推荐无淀粉款式。鸡蛋共需30个。若无法购买到白干酪，可用脱脂牛奶与柠檬自制替代品。

乳制品类：

脱脂酸奶：建议购买味全或雀巢品牌，总量为2L。如有需要，也可选择脱脂奶粉作为补充。

蔬菜水果类：

生菜和芹菜每日不限量，按需购买。西红柿共需10个。胡萝卜购买8根。苹果和橙子各购买3至4个。

饮品调料类：

推荐饮用一罐黑咖啡，每日一杯。同时准备方糖或木糖醇一盒，一小瓶橄榄油以及柠檬五个。

还需注意以下事项：

替代方案：鳕鱼可用其他低脂鱼类替换，火腿也可选择鸡胸肉替代。推荐NFC款橙汁或直接食用橙子。

采购技巧：牛排、鳕鱼等可冷冻保存的食材建议一次性购买齐全，蔬菜则按需分次购买以保证新鲜度。

效果参考：多数实践者在遵循此食谱的13天内减重5至10斤，但效果需因人而异。特别提醒，第7天为轻断食日，仅饮水。

其他建议：

可准备西梅或香蕉以帮助排便顺畅。每日需饮用至少2L柠檬水，可以在水中加入柠檬片来调味，既满足口感需求又有助于减肥效果。这个减肥方法需要坚定的决心和毅力，同时保持良好的生活习惯和心态，才能达到最佳效果。