吃了三天水煮白菜减肥

1. 快速减重但易反弹

部分体验者反馈三天可减重4-5斤，但减掉的以水分和肌肉为主，脂肪消耗有限，恢复饮食后易反弹。极端低热量饮食（如每天仅摄入白菜）会导致基础代谢率下降，反而可能阻碍长期减脂。

2. 健康隐患

若想尝试白菜辅助减脂，可参考以下科学方法：

1. 搭配蛋白质与碳水

2. 控制周期与烹饪方式

1. 均衡饮食结构

采用“蛋白质+纤维+优质碳水”组合，例如：水煮菜搭配豆腐、牛肉片及土豆，蘸料调味。

2. 循序渐进的热量缺口

每日制造500-750大卡热量差，通过运动与饮食结合实现可持续减重。

水煮白菜短期可能带来体重数字下降，但非健康减脂之道。建议优先选择营养均衡、可持续的方案，避免极端饮食对身体的伤害。