河北科技大学食堂减肥

1. 基础搭配：小份绿色蔬菜（豆芽/西兰花等）拼盘（1-2元）+水煮蛋（0.9元），微波加热后食用，总热量约150kcal。若需碳水可加半根玉米或蒸红薯。

2. 避雷提示：避免油条、酱香饼等高油脂主食，豆浆选择无糖款，牛奶全脂/脱脂均可。

1. 盖浇饭区：鸡腿盖浇饭（去皮）搭配清炒时蔬，米饭选小份（0.3元），总价约7-8元。蛋白质优先选择卤鸡腿、蒸鱼块，注意撇去菜品表面油脂。

2. 自选菜技巧：按"绿色蔬菜→优质蛋白→少量碳水"顺序选取，推荐蒜蓉油麦菜、卤豆腐，主食可选杂粮饭半拳或南瓜替代。

1. 汤粥档：冬瓜海带汤+卤豆腐（2块），搭配蒸山药段或即食燕麦片（热水冲泡），既低卡又抗饿。

2. 麻辣烫隐藏吃法：多选绿叶菜、鹌鹑蛋等蛋白质，汤底选清汤，避免丸子类加工食品，总价控制在11元左右。

1. 加餐选择：上午可补充核桃仁3颗或鸡胸肉肠，健身房位于中区，设备齐全且人流量较少，健身后可顺路游泳（需带校园卡）。

2. 注意事项：减肥期间避免完全戒碳水，推荐使用食堂智能秤监测体态，针对性调整饮食与运动计划。

- 避雷菜品：宫保鸡丁（肉腥味重）、油炸茄盒、咖喱鸡块饭（勾芡高油）。