减肥碳水化合物吃不够

减肥期间碳水化合物摄入不足可能会对身体造成多方面的影响，同时也不利于长期减脂效果。以下是相关分析和建议：

1. 低血糖风险：碳水化合物是血糖的主要来源，摄入不足易导致心慌、头晕、乏力等低血糖症状。

2. 代谢紊乱：长期缺乏碳水会迫使身体分解肌肉供能，降低基础代谢率，反而可能引发体重反弹。

3. 脑功能受损：大脑依赖葡萄糖供能，碳水不足可能导致记忆力下降、情绪抑郁或反应迟钝。

4. 营养不良：蛋白质可能被优先用于供能而非修复组织，导致皮肤变差、脱发及免疫力下降。

5. 消化问题：膳食纤维摄入减少可能引发便秘。

1. 选择优质碳水

2. 控制摄入量

3. 搭配蛋白质与蔬菜

建议通过“优质碳水+适量蛋白质+规律运动”的方式健康减脂，必要时可咨询营养师制定个性化方案。