减肥的人能吃什么零食

减肥期间可以选择的低卡零食种类丰富，既能解馋又不易发胖。以下是综合多个来源的推荐清单，兼顾口感、营养和低热量特点：

一、高蛋白类零食

1. 鱿鱼仔/手撕牛肉干：每包约100大卡，高蛋白低脂肪，嚼劲足且无腥味，适合补充蛋白质。

2. 鸡肉肠/鳕鱼棒：配料以鸡肉或鱼肉为主，单根热量26-150大卡，肉质紧实且含脆骨，可替代正餐。

3. 卤蛋/鹌鹑蛋：优质蛋白来源，方便携带，钠含量需注意。

二、低卡解馋类

1. 素毛肚/泡椒笋：卫龙素毛肚每包仅26大卡，酸辣脆爽；泡椒笋13大卡/包，刮油解腻。

2. 海带面/魔芋爽：每包8-20大卡，高膳食纤维促进代谢，酸辣口味适合重口人群。

3. 脂肉果冻：联名款丑萌包装，单颗5大卡，含天然代糖和白芸豆提取物，阻断糖分吸收。

三、健康碳水替代

1. 杂粮饭/全麦面包丁：即食杂粮饭冲泡即食，饱腹感强；全麦面包丁120大卡/包，适合拌酸奶。

2. 冰烤蜜薯/紫薯：50-60大卡/包，粗粮低升糖，口感绵密无纤维。

3. 玉米薯片：非油炸工艺，60-80大卡/包，微甜高纤维。

四、甜味替代品

1. 无糖黑巧/冻干巧克力：100%黑巧抑制食欲；冻干巧克力9大卡/颗，0蔗糖且含咖啡萃取液提神。

2. 红豆山药饼：无糖无油，山药泥混合红豆红枣碎，空气炸锅制作后香甜软糯。

注意事项

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