减肥期间可以吃哪些零食

减肥期间选择零食的关键是低卡、高蛋白或高纤维，既能解馋又不会影响减脂效果。以下是综合多个来源整理的推荐清单，分为正餐替代和休闲零食两类：

一、正餐替代类（饱腹感强）

1. 豆干/素毛肚

低钠豆干（170克约35卡/20克）和卫龙素毛肚（15克26卡）蛋白质含量高，配料干净，适合替代高油豆制品。盐津铺子麻酱味素毛肚口感类似火锅毛肚，独立包装控制热量。

2. 即食鸡胸/去皮鸡腿

比鸡胸肉更嫩，去皮后低脂高蛋白，适合作为加餐或蛋白质补充。

3. 全麦欧包/鸡肉卷

零糖全麦蓝莓巧克力欧包馅料足且低脂，空气炸锅加热的奥尔良鸡肉卷酥脆饱腹。

二、解馋零食类（低卡低糖）

1. 海带/笋类

海带面（20克仅8卡）和泡椒小尖笋（30克13卡）膳食纤维丰富，酸辣口感能抑制食欲。

2. 果冻/黑巧

屁桃君联名果冻（5卡/颗）含白芸豆提取物阻断淀粉吸收，无糖黑巧无白砂糖添加。

3. 玉米薯片/虾片

非油炸玉米薯片（60-80卡/包）和上好佳虾片（190卡/包）满足薯片 cravings 且无反式脂肪。

三、其他推荐

注意事项：即使是低卡零食也需控制量，避免一次性摄入过多。建议选择独立包装的产品便于管理热量。