减肥人月经期间怎么吃

减肥食谱 2025-10-27 10:19减肥食谱www.jianfeiren.cn

在月经期间减肥需要特别注意饮食搭配，既要保证营养均衡，又要避免加重经期不适。以下是根据权威建议整理的饮食指南：

1. 高蛋白食物

鸡胸肉、鱼类、蛋类、豆制品等，每日蛋白质摄入量建议1.2-1.6克/公斤体重，可维持肌肉量并增强饱腹感。

动物肝脏、鸭血等富含铁元素，搭配维生素C（如橙子）促进吸收，预防贫血。

2. 温热性食物

红枣枸杞茶、生姜红糖水等温补饮品可缓解痛经，避免生冷食物导致代谢降低。

热汤、热粥等有助于促进血液循环，减轻腹痛。

3. 高纤维低GI主食

燕麦、糙米、红薯等粗粮能稳定血糖，减少饥饿感，每日膳食纤维建议25-30克。

西兰花、等蔬菜富含纤维，促进肠道蠕动。

4. 健康脂肪与水果

坚果、牛油果等优质脂肪每日20-30克，调节激素平衡。

苹果、蓝莓等低糖水果补充维生素，避免寒性水果如西瓜。

1. 生冷刺激类

冰淇淋、冷饮、生鱼片等可能引发子宫收缩，加重痛经。

2. 高糖高盐高脂

蛋糕、腌制食品、油炸食物易导致水肿或热量过剩。

3. 咖啡因与酒精

咖啡、浓茶影响铁吸收，酒精可能扰乱月经周期。

热量控制：每日热量缺口不超过300大卡，避免过度节食导致内分泌紊乱。

运动建议：前三天选择散步、瑜伽等低强度运动，后期逐步恢复有氧训练。

水分摄入：每日饮水1.5-2升，缓解水肿。

月经期间身体敏感，建议优先满足营养需求，减肥需循序渐进。若出现严重不适，应及时就医。