学校饮食减肥法 学校减脂餐食谱

一、科学配比减脂餐设计（高校专业版）

1. 营养标准

2. 烹饪方式

3. 菜品示例

二、食堂实用选择指南

1. 三餐搭配原则

2. 避雷清单

3. 改良技巧

三、一周参考食谱（食堂版）

| 日期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |

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| 周一 | 茶叶蛋+燕麦粥 | 卤鸡腿（去皮）+清炒时蔬+杂粮饭 | 凉拌鸡丝+蒸南瓜 |

| 周三 | 全麦面包+牛奶 | 清蒸鱼块+蒜蓉西兰花+红薯 | 白灼虾+凉拌海带丝 |

| 周五 | 玉米+无糖豆浆 | 香煎鸡胸肉+荷塘小炒 | 番茄龙利鱼汤

注意事项：

如需具体菜品的详细做法或地域性食谱调整，可参考国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》地区版食谱。