孕妇可以做哪些运动减肥

孕期运动需以安全为前提，兼顾控体重、缓解不适及助力顺产。以下是适合孕期的运动建议，结合不同阶段和运动类型进行说明：

一、低强度有氧运动（适合全孕期）

1. 散步

每天5000-10000步为宜，速度适中，避免劳累。孕晚期可减少至3000-5000步，若出现宫缩或不适需立即停止。

2. 踏步/居家徒步

无跑跳设计，如30分钟踏步HIIT，通过摆臂、侧步等动作温和燃脂，适合大体重或孕晚期。

3. 游泳

需注意水质安全，避免憋气，适合孕中期稳定期，可缓解腰背压力。

二、针对性训练（需根据孕周调整强度）

1. 孕期瑜伽/普拉提

2. 力量训练

三、燃脂操（孕中晚期友好）

1. 站立有氧操

如交替侧弓步、螃蟹步横向移动，注意收腹呼吸，避免塌腰。

2. 控糖控重组合

扶墙深蹲（膝盖不超脚尖）和坐姿美人鱼拉伸，缓解腰背酸痛同时燃脂。

注意事项

建议根据自身情况选择运动，并咨询医生评估安全性。