减肥和减脂饮食减肥和减脂饮食的区别

一、目标差异

1. 减肥：以体重下降为主要目标，通过极端节食或短期快速减重（如只喝水、极低热量饮食）可能快速降低体重秤数字，但减掉的多为水分和肌肉，易反弹且损害健康。

2. 减脂：以减少体内脂肪比例为核心，体重可能不变甚至增加（因肌肉增长），但体型会更紧致，代谢更健康。例如，每天500大卡热量缺口理想状态下仅减65克脂肪，需长期坚持。

二、饮食策略对比

1. 减肥饮食误区

2. 科学减脂饮食原则

三、常见误区与建议

通过合理饮食搭配和可持续的生活方式，才能实现健康减脂而非单纯减重。