饮食加运动减肥的博主

一、全能型博主（饮食+运动结合）

1. 刘宏 & 王婉霏

以直播间跳操为主，强调"吃动平衡"，适合家庭跟练，动作简单易坚持，尤其适合运动自觉性差的人群。

2. 达姐（美食减脂Vlog）

记录减脂三餐搭配运动，3周瘦9.6斤，分享咖啡选择、低卡欧包等实用饮食技巧，适合喜欢生活化减脂的人群。

二、专业塑形类

1. 帕梅拉PamelaReif

高强度HIIT训练搭配局部塑形，适合有基础者，其15分钟全身燃脂和8分钟瘦腿教程最受欢迎，需注意深蹲动作对膝盖压力较大。

2. 韩小四AprilHan

专攻梨形身材改善，提供瘦腿、姨妈期课程，动作简单易上手，适合学生党和上班族短时高效训练。

三、快乐减脂类

1. Jo姐（growwithjo）

以笑容感染力和低强度踏步操著称，适合大基数新手，空腹有氧效果显著，能同步训练腰腹和手臂。

2. 周六野Zoey

美国认证教练，5-10分钟短时课程针对性强，瘦腰腹和手臂效果突出，适合零基础跟练。

四、饮食管理类

1. 甜心妈（食谱分享）

提供10天瘦7斤的杂粮饼、低卡蘸水等食谱，强调不运动纯饮食调整，适合中老年群体。

2. 哈佛减肥法实测博主

沉浸式记录28天哈佛食谱执行过程，分析优缺点，适合想尝试科学饮食法的人群。

注意事项：

- 饮食需避免极端节食，参考211饮食框架更可持续。