简易瑜伽有效减肥动作图解

以下是10个适合新手的简易瑜伽减肥动作图解及详解，结合燃脂塑形效果和易操作性精选自权威来源，帮助你在家轻松练习：

一、核心燃脂动作

1. 仰卧交替抬腿

平躺后双腿交替上下踢腿（45秒动作+15秒休息），重点用下腹发力，避免腰部腾空。适合消除小肚子。

2. 俄罗斯转体

坐姿抬腿，双手左右转体触碰地面，收紧腰腹。新手可空手练习，防止腰部代偿。

3. 仰卧单车

双手抱头，左右肘膝交替相触，每组20-30次。高效燃烧腰腹脂肪。

二、侧腰塑形动作

4. 侧卧抬腿

侧卧后上方腿伸直上抬，感受侧腰挤压，左右各15次。紧实腰部线条。

5. 动态侧平板

单侧手肘撑地，髋部上下小幅度移动，保持身体直线。左右均衡练习可雕刻马甲线。

三、全身综合训练

6. 下犬式

倒V字姿势伸展背腿，脚跟下压。每天1分钟能瘦小腿、改善体态。

7. 幻椅式

屈膝下蹲如坐椅子，手臂上举。强化臀腿，加速代谢。

8. 战士二式

双腿大开呈T字，前膝90度。瘦腿同时提升平衡力。

四、懒人友好动作

9. 仰卧屈膝收腹

抬上半身同时膝盖靠近胸部，15次/组。躺着就能激活腹肌。

10. 俯撑后踢腿

平板支撑交替后踢腿，收紧核心避免塌腰。瘦腹兼塑臀。

效果提升技巧：