吃五谷杂粮可以减肥吗

1. 减肥原理

五谷杂粮富含膳食纤维，能吸水膨胀增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而帮助维持能量负平衡，促进脂肪代谢。其升糖指数较低，可避免血糖骤升骤降导致的饥饿感。

2. 注意事项

3. 推荐食用方式

4. 其他益处

五谷杂粮还能改善肠道菌群、缓解便秘，间接辅助减肥。部分粗粮（如薏米）还可利水消肿，帮助减少水肿型肥胖。

五谷杂粮是减肥饮食的良好选择，但需科学搭配和合理控制，同时结合运动才能达到理想效果。