减肥期间感冒了怎么办

减肥食谱 2025-09-07 09:09减肥食谱www.jianfeiren.cn

若出现发烧、头晕或乏力等症状，应完全停止锻炼，避免加重免疫系统负担。轻微感冒（如仅流鼻涕、嗓子疼）可适当进行低强度运动（如慢跑、瑜伽），但需缩短时间并降低强度。

注意保暖，避免运动后受凉导致病情反复。

避免节食：感冒时身体需要充足营养对抗病毒，可暂停热量限制，选择易消化且营养丰富的食物，如小米粥、蒸山药、白萝卜汤等。

推荐食谱：

清热化痰餐：金桔梨子水、白菜炖山药，适合缓解喉咙不适。

低卡营养汤：白萝卜丝蛋汤（195千卡），补充蛋白质和膳食纤维。

温和碳水：粗粮面条、玉米等提供能量，适合感冒期间食用。

忌口：避免辛辣、油腻食物及生冷饮品，以防刺激呼吸道或加重痰液。

选择不含糖或低热量的感冒药，如对乙酰氨基酚（退烧）或氯雷他定（抗过敏），并注意药物是否会引起嗜睡或食欲增加。

禁用减肥药：感冒期间代谢能力下降，减肥药可能加重身体负担，甚至与感冒药相互作用。

症状完全消失后1-2天再恢复运动，初期以中低强度为主（如快走、拉伸）。

饮食可逐渐回归减脂模式，但仍需保证蛋白质和维生素摄入，防止免疫力下降。

感冒期间的体重下降可能源于脱水或肌肉流失，而非健康减脂，切勿刻意利用生病减重。若症状持续超过3天或加重，应及时就医。

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