微波炉减肥 微波炉减肥食谱一览表

一、核心食材选择

1. 主食类：杂粮米饭、红薯片、燕麦片、魔芋米/丝（低卡替代）

2. 蔬菜类：西兰花、、菌菇、西红柿、彩椒（红色标注蔬菜可凉拌或短时加热）

3. 蛋白质类：鸡胸肉、虾仁、豆腐、鸡蛋（冷冻肉类需提前腌制）

二、三餐食谱组合

早餐（300-350大卡）

午餐（-450大卡）

晚餐（250-300大卡）

三、懒人技巧

1. 容器处理：玻璃碗+保鲜膜扎孔（防飞溅）或专用微波炉盖

2. 调味公式：

3. 时间控制：

四、注意事项

附：微波炉烤土豆、蒜香鸡翅等更多菜谱可参考。