跳绳减肥每次跳多久 跳绳减肥每次跳多久合适

1. 基础时长要求

要达到燃脂效果，建议每次跳绳持续30分钟以上，因为前30分钟主要消耗糖原，之后脂肪供能比例会显著提升。对于新手，可以从分组练习开始（如每组1-2分钟，休息30秒-1分钟），累计完成10-15分钟，逐步适应。

2. 强度与心率控制

燃脂效率更高的心率范围为最大心率的60%-80%（计算公式：220-年龄）。例如30岁的人，心率需保持在114-152次/分钟。可通过快慢交替跳（如快跳1分钟+慢跳3分钟）调节强度。

3. 进阶训练建议

4. 特殊人群注意事项

其他关键提示