大基数刚减肥就平台期

减肥食谱 2025-08-22 20:58减肥食谱www.jianfeiren.cn

遇到大基数减肥初期就进入平台期确实容易让人沮丧，但别着急！这种情况其实很常见，我来帮你分析原因和解决方案：

【可能原因】

1. 身体启动保护机制：大基数初期体重下降快，身体误以为遇到"饥荒"会主动降低代谢

2. 肌肉水分补充：脂肪减少的肌肉组织开始储水（这是好事！）

3. 饮食模式固化：身体适应了当前的饮食热量缺口

【突破方案】

饮食调整：

尝试碳水循环法（如3天低碳+1天中碳）

增加蛋白质至每公斤体重1.5-2g

每周安排1次"欺骗餐"（不是暴食！）

运动建议：

加入力量训练（从自重训练开始）

改变有氧方式（如果一直快走，可尝试游泳/椭圆机）

采用HIIT间歇训练（大基数注意保护关节）

特别提醒：

每天喝够体重(kg)×30ml的水

保证7小时睡眠（睡眠不足会阻碍燃脂）

记录围度变化（平台期可能体型在变）

你的身体正在重组，这不是停滞而是调整期。建议坚持当前方案2周，如果仍无变化再调整。记得大基数减肥要像下楼一样，需要偶尔"缓步台"休息，这不是失败哦！()

需要的话可以告诉我你现在的具体饮食运动安排，帮你更针对性分析~