瑜伽瘦腰 4个动作火速击退厚脂肪

觉得肚子上的肉肉难以消除吗？别担心，试试瑜伽这个宝藏吧！它不仅能够帮助您舒展筋骨进行减肥，还可以提升体内新陈代谢，轻松消灭小肚子。

腹部脂肪的堆积与宿便的堆积有着紧密的联系。瑜伽可以帮助我们重建身体循环，排除体内毒素。其中扭转动作更是能够清除宿便的好帮手。想象一下，长期积压在体内的毒素如果不能及时排出，可能会导致身体出现各种问题，如身体浮肿、皮肤暗淡等。我们需要定期为身体排毒，保持健康。

专业瑜伽教练建议我们每个月进行一次「瑜伽洁肠术」，为肠胃做一次彻底的排毒清洗。在早晨起来后，喝五百毫升温水，然后按照图片中的瑜伽扭转动作进行练习。根据个人程度选择适合自己的动作。完成后，再喝五百毫升温水。您可以尝试去厕所排便，但不要过于勉强自己，让排便过程自然轻松。年底聚餐多，面对各种美食诱惑，腰线难以保持，不妨试试这些瑜伽动作，帮助您守住腰线，展现美丽身姿。

以下是具体的瑜伽步骤：

Step1：仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

Step2：用全身力量使肩膀、脖子及头部离地，下身保持不动，指尖尽量触碰膝盖。重复进行十次后休息一分钟。这个动作可以有效地帮助你在舒缓压力的同时燃烧腹部脂肪。

Step3：采用趴姿，双手前臂平贴于地板支撑身体，使上半身略为离地，双脚脚尖贴地。保持这个姿势的稳定对于锻炼腹部和背部肌肉非常有帮助。

Step4：靠双手前臂及脚尖支撑身体使下身离地，维持二十秒后回到Step3的姿势休息一分钟。这个动作对于提升身体的稳定性和平衡性非常有帮助。在进行瑜伽练习时还可以通过调整呼吸来增强效果。比如在练习扭转动作时尝试深呼吸并感受气息在身体内的流动这样可以帮助您更好地放松身心达到更好的锻炼效果。

对于忙碌的人们来说如何挤出时间做瑜伽呢？以下是一些建议：

1. 利诱自己：即使再忙碌也要告诉自己做瑜伽后的好处如精神焕发、思路更清晰、心情更愉悦等。这样或许能让你暂停手头的工作抽出时间来做瑜伽。

2. 只做15到30分钟：不需要花费太多时间就可以完成一次有效的瑜伽练习。在家做几个简单的瑜伽动作就能达到很好的效果。

3. 重心放在“内心网络”而不是社交网络：减少在社交媒体上的时间将这些时间用于瑜伽练习你将会获得更强烈的幸福感。

如何快速转换心情进入做瑜伽的心灵状态呢？您可以制造一些氛围如点根蜡烛、面向窗户等创造一个有禅意的空间。同时放慢节奏享受呼吸的过程让呼吸帮助放松身体紧绷的部位。

对于刚起床时如何进行瑜伽练习开启一天的问题建议进行如下练习：三分钟三个拜日式、两腿各做一分钟的三角式和旋转三角式、乌鸦式、一分钟坐姿前弯伸展、背脊扭转左右各一分钟最后以两分钟的呼吸结束。这些练习将帮助您以清醒的头脑迎接美好的一天。

瑜伽之所以让人着迷是因为它没有任何一项运动能够让我们如此放松。即使在瑜伽的过程中很激烈但做完后仍然能够感受到放松和平静。在瑜伽的世界里不必追求幸福只需放慢脚步等待它的到来。