每天晚上跑半个小时能减肥吗

1. 运动效果

跑步半小时属于有氧运动，可以消耗热量并促进脂肪燃烧。研究表明，30分钟的跑步大约能消耗300-500卡路里（具体因体重、速度而异），且运动后基础代谢率会持续提升。脂肪供能比例在运动30分钟后会显著增加，但减肥效果并非仅在30分钟后才开始。

2. 饮食配合

单纯跑步若不控制饮食，效果可能有限。需避免高糖、高脂食物（如炸鸡、蛋糕），建议选择优质蛋白（鸡胸肉、鸡蛋）和蔬果（胡萝卜、苹果）。若跑步后摄入过多热量，可能抵消运动消耗。

3. 长期坚持与作息

减肥需要持续积累，建议每周至少跑4-5次，并保证7-9小时睡眠以促进新陈代谢。短期内效果可能不明显，但2-3个月后会有显著变化。

4. 注意事项

总结来看，每晚跑步半小时是可行的减肥方式，但需搭配科学饮食和规律作息。如果想加速效果，可逐步延长运动时间至40-60分钟，或加入力量训练。