11个减肥好习惯 想瘦就瘦

随身携带笔记本，记录每一餐食的细节这是一种独特的减肥方法。研究人员发现，通过记录饮食的人比不记录的人少吃了15%的食物。特别是对于热衷于逛街、美食的女性来说，记录下所摄入的食物可以有效地转移注意力，帮助控制食欲。无论是在家玩电脑、看电视，还是在外面，都应该养成这个习惯。

找个网友一起减肥，效果更佳。美国佛蒙特州立大学的研究表明，与网友一起减肥比与身边的朋友效果更加明显。与身边的朋友在一起时，很难抵挡诱惑，往往减肥计划会因为一时的放松而落空。而与网友一起减肥则能更好地得到对方的监督和控制。这种异地的陪伴，使得在贪吃后的小小安慰也显得尤为珍贵。

采用少食多餐的方式，将午餐前的点心作为秘诀。南非的研究发现，如果在午餐前适当摄入一些小点心，那么在午餐时你会少摄入30%的热量。少食多餐不仅能让身体保持稳定的血糖浓度，减少饥饿感，还能让你摄入的卡路里保持在一个稳定的水平。

每天走路45分钟，是保持健康的关键。对于久坐的人来说，每天走路半小时可以防止体重增加。但对于想要减肥的人来说，每天至少需要走三英里，才能有效燃烧卡路里。将走路视为一种享受，让身体逐渐适应并爱上这种运动。

整理衣柜，告别过去的自己。将衣柜中大码的衣服清理掉，无论是捐掉还是DIY，都是一种很好的方式。在衣柜里放几件小号衣服，当你发现自己越来越穿不下这些衣服时，就会意识到需要减肥了。

警惕高热量食物的陷阱。许多食物中的酱料、汤底等往往比主要食物的热量更高。在做水果沙拉时避免加过多的千岛酱，吃日式料理时少加高脂的蛋黄酱，喝汤时避免过度依赖汤底等。这些高热量食物只能作为锦上添花，而不是主食。

利用步数计设定目标，每天多走一千步。对于习惯久坐的人来说，每天多走几千步是非常有益的。买个步数计，为自己设定一个目标，循序渐进地增加步数，你会发现走路的乐趣并逐渐养成易瘦的健康体质。

除了早餐外，其他时间以水代饮料。很多人因为无意中喝了含糖饮料而多摄入了大量卡路里。长期下来，这些额外的卡路里会导致体重增加。除了早餐外，其他时间最好只喝水，避免饮用含糖饮料。

晚餐前散步有助于控制食欲。研究发现，饭前散步20分钟能减少胃口，增加饱足感。不要偷懒，规定自己每晚散步15-20分钟，这样不仅能消耗能量，还能有效抑制食欲。

闻香减肥也是一种独特的方法。研究显示，闻食物香味能给人带来饱足感，帮助控制食欲，还能调节身体机能，促进脂肪燃烧。在想要吃东西的时候，试试闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！

保持积极的态度也是关键。不要总是想着自己无法抵抗美食的诱惑，或是觉得自己无论如何都无法变瘦。相信只要坚持正确的饮食加上合理的运动，就能保持健康的体态。积极的心态不仅能帮助你保持苗条的身材，还能让你的生活更加美好！