上身胖怎么减肥最有效的动作

一、针对性训练动作

1. 毛巾大回环

双手握住毛巾两端做大幅度环绕动作，重点燃烧腰腹顽固脂肪，尤其适合苹果型身材。每天3组，每组30次，坚持一周可见腰围变化。

2. 扩胸登山步

结合扩胸与登山步动作，每天100次，同步消除副乳、瘦手臂并强化背部肌肉。

3. W半蹲

侧重瘦背提臀，改善久坐导致的腰粗背厚问题，动作需保持背部挺直，感受肌肉紧绷感。

4. 舒展腋窝释放

每天2分钟通过腋窝伸展动作调节淋巴循环，帮助背部变薄、腰线收紧，同时缓解情绪压力。

二、综合瘦身计划

三、注意事项

需持续2-3周才能看到明显效果，单一动作需配合全身减脂才能避免局部反弹。睡眠充足和饮水充足同样关键。