节食减肥多久能看出瘦

1. 初期快速减重阶段（1-2周）

此时体重下降较明显（约2-3斤），但主要源于水分和糖原的流失，而非脂肪消耗。这是身体对热量摄入骤减的应激反应，需注意过度节食可能导致代谢率下降。

2. 脂肪消耗阶段（2-4周后）

持续控制热量摄入后，身体开始分解脂肪，体重会以较稳定的速度下降（每周约0.5-1公斤）。此时体型可能逐渐变化，如腰围缩小、面部轮廓更清晰。

3. 平台期与长期效果

部分人在节食1-2个月后进入平台期，体重停滞。需调整饮食结构或增加运动来突破瓶颈。长期维持效果需结合均衡营养和运动，否则80%的人可能反弹。

注意事项

健康节食减肥通常需1-2个月才能看到稳定效果，建议以科学饮食和运动为基础，避免急于求成。