运动减肥几天休息一次

1. 基础频率建议

对于大多数减肥人群，推荐采用"练一休一"或"练二休一"的模式，即每周运动3-4次，每次间隔休息日。这种节奏既能保证热量消耗，又能让肌肉充分恢复。世界卫生组织建议每周累计150分钟中等强度运动，可拆分为每天30分钟×5天。

2. 强度与休息的关系

3. 新手与进阶者差异

4. 注意事项

休息日可进行拉伸或散步等主动恢复，完全静止反而不利于代谢。如果出现持续疲劳、睡眠质量下降或运动表现降低，需立即增加休息天数。减肥效果更取决于长期规律性，而非短期高强度突击。

关键是要倾听身体信号，建议记录运动感受来动态调整休息频率。保持"运动-休息-恢复"的良性循环才能持续减脂。