顺产后多久可以运动减肥

一、基础恢复期（产后1-6周）

1. 产后1周内：可进行轻柔活动如翻身、慢走，促进血液循环。

2. 产后2周：可尝试伸展运动或产后健身操，但需避免腹部发力。

3. 产后6周：经医院复查确认恢复良好后，可开始低强度运动如散步、瑜伽。此时子宫基本恢复孕前状态，但减肥需谨慎。

二、逐步加强期（产后6周-3个月）

1. 运动类型：推荐盆底肌训练、腹直肌修复（如腹式呼吸）和骨盆稳定性练习。避免跑跳类运动以防盆底肌损伤。

2. 母乳喂养妈妈：通过合理饮食搭配母乳喂养可自然减脂，无需刻意节食。

三、系统减重期（产后3个月后）

1. 最佳时机：激素水平稳定后（通常产后3-6个月）可系统规划有氧+力量训练，如普拉提、低强度燃脂操。

2. 注意事项：需穿戴运动内衣保护胸部，运动前充分热身，避免高强度腹部训练。

特别提醒：若存在腹直肌分离或盆底肌松弛，需优先进行康复训练再减重。个体差异较大，建议结合医生评估制定方案。