关于新陈代谢的残酷真相

新陈代谢的奥秘：年龄与体型之间的紧密联系

从诞生到死亡，新陈代谢在我们的生命历程中起着至关重要的作用。它在我们年轻时达到巅峰，随后逐渐下降。对于积极坚持运动的女性来说，这一切并非铁板钉钉。如果你还没有开始运动，那么现在重新审视自己的生活习惯是明智之举。

今天，我们将一起探讨一篇发表在“Women’s Health”杂志上的文章，深入了解随着年龄增长，身体新陈代谢的奥秘。

二十几岁的新陈代谢

据减肥专家Christopher Ochner博士称，大多数女性的新陈代谢高峰在15到25岁之间。这一时期，即使不做什么运动，也会燃烧大量的热量，稍微多吃一点也不容易发胖。许多读者可能也有过这样的体验：暴饮暴食后的一两天内，稍微减少进食，体重就能迅速恢复到之前的状态。这正是新陈代谢的神奇之处。

令人遗憾的是，高效的新陈代谢并不能长久。据美国运动咨询机构称，每十年新陈代谢率大约下降1-2%。而且，随着从学生时代过渡到职场，特别是那些以办公室为中心的生活方式的人们，活动水平会大幅下降。

进入二十几岁的后半段，你可能会发现体重不再像以前那样容易下降，易胖的感觉也随之而来。这是因为骨骼生长和生成的过程在25岁左右就基本完成了。

三十几岁的新陈代谢

医学博士Caroline Cederquist表示，如果不运动，人的肌肉力量会减弱，脂肪增多，新陈代谢率自然会下降。随着成长荷尔蒙分泌减少，即使保持与20岁时一样的生活方式，身体也会逐渐变差。30多岁的人并非不再产生与分泌成长荷尔蒙，适度运动仍然能够锻炼肌肉，保持健康。

随着晚婚化的社会趋势，30多岁怀孕生子的人越来越多。怀孕期间过量饮食很容易导致肥胖。营养学家Wesley Delbridge指出，怀孕时的新陈代谢提高顶多只有200千焦。大多数孕妇的饮食摄入量超过了这一水平。

生育后母乳喂养的母亲消耗的热量较大，体重更容易恢复到孕前水平。母乳喂养每天消耗的热量约有500-1000千焦。如果很早就停止母乳喂养，之后不再喂奶，那么母亲的新陈代谢水平会很快恢复到孕前水平。如果此时能主动运动，即使体重增加也能在努力后迅速恢复。

如果不加以干预，新陈代谢率会随着年龄增长而下降，使人更容易发胖、更难瘦身。与那些疲于工作、只在周末休息的年轻人相比，饮食合理、生活丰富的四十多岁人的身体更为健康。尽管年龄的增长不可抗拒，但现在开始养成运动习惯仍然有助于保持健美的体型。无论何时何地，都有机会通过努力改变自己的身体状况。