趣味瑜伽减肥法 泡澡与运动巧搭消灭脂肪

探索全新体验：水中瑜伽减肥法

通常我们都是在平地上练习瑜伽，而今天，我们要带你走进一种全新的瑜伽体验水中瑜伽减肥法。想象一下，全身浸泡在温暖的浴缸中，随着水流轻轻摇曳，你在这其中做瑜伽动作。温热的水温能帮助排汗，促进新陈代谢，消除水肿，这是一种多么惬意的减肥方式。

水中瑜伽的起始姿势，便是“鹿式”。你只需背部挺直，盘腿坐在浴盆中，双手放在身后，深呼吸。这个简单的姿势能够帮助你调整呼吸，为接下来的动作做好准备。

接下来是“单腿式”。肋部挺直以助于促进体内循环，膝盖弯屈坐在浴盆中，双手在身后支撑。然后抬起单腿，绷直脚面和脚趾，用腹式呼吸保持30秒。在这个过程中，你可以感受到腿部和腹部的肌肉在收缩和放松，这不仅能够帮助塑造腿部线条，还能够锻炼核心肌群。

再来是“猴式”。双腿完全弯屈，身体正坐在弯屈的腿上，另一条腿弯屈直立，两手伸直，放在跪姿腿膝盖的两侧。然后上肢前倾，将重心放在弯屈直立的腿上，保持30秒。这个姿势能够拉伸脊柱和背部肌肉，增强身体的柔韧性。

在水中练习瑜伽，让你在享受洗澡的还能享受减肥的乐趣。你可能会发现，平时觉得肢体僵硬难以完成的动作，在热水中却能轻松做到。但需要注意的是，浴缸的水温不可过热，水量维持在肚脐与胸部之间即可。

我们改良了传统的瑜伽减肥方法，结合沐浴泡澡的排毒作用，通过增强新陈代谢率来达到消水肿排毒的减肥目的。这种减肥方式既舒服又充满趣味性。

而在进行瑜伽减肥时，也需要注意一些事项。最好在早晨空气新鲜、宁静的环境中进行。户外或室内均可，但不宜在饱餐后马上进行。用鼻呼吸，动作缓慢进行以免妨碍动作的完成。衣服应宽松，修练前将大、小便排空。可根据自己体力和基础及爱好选用不同的瑜伽方法。

在练习瑜伽的过程中，合理的饮食习惯也非常重要。主要原则是分量少、品质高，不能暴饮暴食。建议多吃水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，肉类少吃以提供必要的营养。尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精有损健康且会阻碍瑜伽的进步。要慢慢仔细的咀嚼食物。

随着瑜伽练习的深入，你会发现自己的饮食习惯在不知不觉中变得更好。对于希望靠瑜伽减肥的朋友，可以结合减肥食谱的应用，但要以瑜伽食物要求为根本原则。在水中练习瑜伽的遵循这些饮食原则，你会更快地达到理想的减肥效果。