减肥期间可以吃木瓜吗

减肥食谱 2025-07-27 16:56减肥食谱www.jianfeiren.cn

木瓜属于低热量水果，每100克热量约27-30千卡，含糖量较低。

富含膳食纤维（每100克约0.8-2.1克）、维生素C、胡萝卜素及木瓜蛋白酶等成分。

增加饱腹感：膳食纤维可延缓胃排空，减少其他高热量食物摄入。

促进代谢：木瓜蛋白酶有助于分解蛋白质和脂肪，辅助消化及肠道蠕动。

低升糖指数：升糖指数为58（中等），适合控制血糖波动。

适量食用：建议每日摄入不超过200克，过量可能导致糖分累积或肠胃不适。

避免替代正餐：长期用木瓜代替晚餐可能引发营养不良。

特殊人群慎食：胃寒、过敏体质或孕妇需谨慎。

餐间作为加餐，或搭配碱性食物（如柠檬）提升风味。

结合运动：运动前1小时食用可提升燃脂效率。

木瓜可作为减肥期间的辅助食物，但需均衡饮食并配合运动。

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