跳操减肥什么时间最好

1. 清晨空腹（6:00-8:00）

早晨空腹时体内糖原储备较低，跳操能直接消耗脂肪，燃脂效率较高。建议运动前喝200毫升温水，避免低血糖，高强度训练不超过30分钟，结束后及时补充蛋白质。

2. 下午黄金时段（16:00-19:00）

此时身体状态最佳，肌肉柔韧性比早晨提升15%，运动损伤风险降低40%。适合高强度间歇训练（HIIT），运动后过量氧耗可维持4-8小时，多消耗150-200大卡。

3. 晚餐后1小时（18:30-20:30）

新陈代谢率比白天高12%-15%，脂肪燃烧效率提升18%-22%，还能抑制餐后血糖飙升34%。适合上班族规律训练，建议持续30-40分钟，但需在睡前2小时结束运动。

注意事项：