减肥坚持不下去怎么办

1. 先调整心态

三天打鱼两天晒网"很正常！建议把大目标拆解成"每周减0.5kg"这样的小目标，完成时给自己一个小奖励（比如看场电影）

2. 试试这些容易坚持的方法

饮食：用"拳头法则"（1拳主食+2拳蔬菜+1掌蛋白质）代替严格计算卡路里

运动：从每天15分钟的快走/跳舞开始，比强迫自己跑步更容易坚持

记录：用手机拍下每日饮食，周末回顾时会特别有成就感

3. 关键技巧

把高热量零食放在不方便拿的地方

睡前刷短视频时做空中蹬自行车（边娱乐边运动）

找朋友组"不减肥群"，互相打卡时反而压力更小

最近有个用户分享说，她把减肥App的提醒改成"该去享受健康生活啦"，坚持度提高了40%。你要不要也试试看这种积极的心理暗示？

你最近一次放弃是因为什么呢？是饮食控制太难，还是运动太枯燥？我们可以针对具体情况再调整方案~