6大快速瘦腰运动 夏季show蛮腰

夏日的街头，露脐装、热裤、短裙成为了展现魅力的必备装备，但这对许多胖MM来说似乎是一种遥不可及的奢望。不必绝望，只要跟着小编一起进行以下的六组瘦腰运动，你也能自信地穿上露脐装，展现自己的魅力。

第一组动作，我们将从健身球上的仰卧起坐开始。坐在健身球上，身体放平，双脚调整接触部位，让腰部和背部在球上，臀部微微用力。双手交叉支撑头部，呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，再复位。重复此动作多次，注意整个过程中颈部和手臂不要用力。这个动作能够很好地锻炼你的腹肌，帮助你塑造迷人的腰线。

接下来是仰卧骑行式，这是普通仰卧起坐的进阶版，能够更充分地锻炼你的腹外斜肌，有助于缩小腰围。平躺于垫子上，后腰尽量贴近平面，双手交叉放在头后。然后，交替进行左腿抬起、右手肘向胸靠拢和右腿抬起、左手肘向胸靠拢的动作。这个过程中颈部要保持放松，最后以婴儿式放松结束动作。

超人式由三个挑战颈后肌群的动作组成，包括脸向下俯卧、手臂和腿的自然伸展以及上半身的抬起等动作。完成此组动作后，你会感到心率提高，身体得到了很好的锻炼。做20秒钟的婴儿式放松动作，以平衡刚刚完成的动作，松弛紧张的肌肉。

举球环绕是一个全身参与的动作。首先确保全身各关节已经充分活动开，然后双脚分开与肩同宽，把健身球举过头顶。保持下半身稳定，慢慢地把手臂向身体右侧倾斜，弯曲腰部，然后再向后旋转。整个过程中，下半身要保持稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整个动作。

握哑铃弯腰和握拳伸腿式是比较轻松的动作，主要针对大腿、肱四头肌和臀部的肌肉。在进行这些动作时，要注意节奏平均，避免用力过猛导致拉伤。最后同样以婴儿式放松结束动作。

最后一个训练是一个高强度的垫上动作，会让你大量出汗，并能训练到核心的肌群。这个训练将帮助你塑造更加紧致的身材曲线。

通过这些动作的训练，你将能够逐渐塑造出迷人的腰线，自信地穿上露脐装，展现出你的美丽。这些动作不仅能够帮助你塑造身材，还能够提高你的心肺功能，增强你的体质。赶快行动起来，跟着小编一起努力训练吧！