宅女瘦身秘籍 让你宅出好身材

宅女们的电视时光与电脑岁月：健康隐患与简易解决方案

【对号入座】：

这类宅女们，仿佛被电视剧的魅力所吸引，沉迷于电视情节中。她们抱着大量爱吃的零食，坐在柔软的大沙发上，目不转睛地盯着电视。就连去洗手间的路上也急匆匆，生怕错过任何精彩瞬间。

【宅女苦恼】：

长时间的不良姿势看电视，会导致腰酸背痛，严重的可能会引发驼背或脊柱侧弯等疾病。而那些抱着的膨化食品，精彩的剧情让你忘记了已经吃了多少，逐渐鼓起来的小腹无情地提醒你，脂肪已经悄悄堆积。

【懒人懒招】：

采用沙发上的原地瘦身，结合电视机前的简单瑜伽，同时选择低卡零食代替高热量食品。

【低卡零食推荐】：

1. 无糖饼干。

2. 低脂或乳果雪糕和果汁糖。

3. 新鲜水果，如苹果、杨梅、樱桃、葡萄、番石榴等。

4. 烘烤的小点心。

5. 海苔类食品。

6. 咸味青豆。

【沙发上的原地瘦身方法】：

1. 躺在沙发上，双手伸直在头顶，拉伸身体各部肌肉。

2. 用靠垫或抱枕支撑头部，身体呈水平，拉伸腿部肌肉。这个姿势让你在看电视的也能舒适地做运动。

3. 使用擀面棍在腹部进行上下擀压，帮助排除多余脂肪和水分。

4. 趴在床上，用肘部支撑身体，进行一系列简单的瑜伽动作，增强身体柔韧性。

对于长期对着电脑的宅女们：

【对号入座】：

你们或许在电脑前连续工作十几个小时，浏览网页、敲打键盘，日升日落只是窗外的风景。偶尔感到脖子酸痛或眼睛疲惫，但你们只是换个姿势继续工作。

【宅女苦恼】：

长时间盯着屏幕会导致眼睛肿胀，视力下降。电脑的静电辐射可能引发各种皮肤病。长时间使用鼠标可能导致腕关节损伤，"鼠标手"就是其中之一。长期坐在电脑前也容易造成下半身脂肪堆积。

【懒人懒招】：

选择低卡下午茶，做办公室健身操，利用上下班途中的时间进行健身。

【推荐小物】：

1. 日本的饱腹糖，有助于减肥。

2. 充饥麦片粥，可以加入牛奶、果粒、蔬菜或火腿粒，做成甜或咸的两款麦片粥。不仅可以充饥，还可以根据自己的口味变化出多种口味。这些宅女们的生活虽然充满困扰，但只要找到合适的方法，就能轻松解决健康问题，享受健康又美好的生活。