减肚腩的最快方法 瑜伽腹部锻炼瘦出小蛮腰

拥有完美身材是每个人的梦想，特别是那令人羡慕的“S”型曲线。腹部的赘肉常常成为我们追求完美身材的拦路虎，而且似乎越战越勇。但别急，小编今天要为你介绍消灭腹部小肚腩的秘诀，让你轻松拥有迷人的腰线。

你的腹部赘肉属于哪种类型呢？

一、微凸型

你是不是穿上紧身衣后，小肚子就无情地显露出来了呢？如果你平时经常久坐不动，不爱运动，那么微凸型的小肚腩就可能会找上你哦。建议你要坚持适量运动，让腹部的赘肉得到消耗。饭后不要马上休息，可以稍微活动一下。保持身体紧绷度也很重要，避免弯腰驼背的坏习惯。

二、多层型

如果你的腹部赘肉呈现多层型，那就需要下更大的决心去减肥了。这种类型的小肚腩比较严重，不仅不容易消失，还会偶尔堆积成两三层。对此，除了持续减肥外，还需要注意饮食的科学配比，避免高热量食物的摄入。

接下来，介绍几个有效的瑜伽瘦腹法：

动作一：站立，双脚分开与肩同宽，屈肘握拳在耳旁，然后向前抬起左腿并屈膝，使大腿与地面平行。保持这个姿势5秒钟后收回手臂和大腿。换另一侧腿进行，重复动作20次。

动作二：坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直。右手叉腰，左手向上伸展向右伸展。深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟后还原。换侧进行，重复多次。

动作三：坐在椅子前半部，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽。然后慢慢向左转体，再拉回正面。重复动作20次。

除了瑜伽，还有针对上腹和下腹的锻炼法：

上腹部：

动作一：平躺在地上，两手放臀侧；双腿向上举起与上半身成90度角。用腹部的力量将臀部向上移动再回落。重复此动作10-15次。

动作二：四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支撑身体保持挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部：

动作一：进行仰卧起坐要注意用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度角维持5秒钟后躺回地面。重复动作15次。

动作二：平躺在地板上大腿抬起与地面呈60度角小腿保持平行。双手交叉放在脑后头部离开地面保持此姿势慢慢伸展腿部。重复此动作15-20次。每组动作可根据个人情况适当调整次数和时间以逐渐适应和提高强度哦！坚持锻炼并配合科学的饮食加上良好的生活习惯就能帮你摆脱腹部赘肉的困扰让你拥有迷人的腰线！