懒人瑜伽三式 懒并窈窕着

懒人瑜伽：懒人之减肥秘笈

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亲爱的懒人们，想要减肥却不愿挥洒汗水？别担心，小编今天就来教你一套适合懒人的瑜伽动作，让你在享受舒适的轻松燃烧脂肪。

一、脊柱扭转式

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坐在地面上，双腿向前伸直，腰背挺直。然后弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，同时右腿向左后侧弯曲。将左手放在身体背后的地面上，右手肘锁住左腿膝盖。接下来，深吸一口气，呼气时尽量将身体向左后方转，以扭动脊柱。转到极限处，保持这个姿势数秒钟，然后转回原位，换另一侧进行。这个动作不仅能够锻炼脊柱，还能帮助燃烧腰部脂肪。

二、眼镜蛇式

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俯卧在瑜伽垫上，双手放在肩部下方，双腿并拢。吸气时，慢慢伸直手臂，向上伸展身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态，同时向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸数次。吐气时，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势。可重复这个姿势数次。这个动作能够很好地拉伸脊椎，同时锻炼腹部和背部肌肉，有助于减少腹部脂肪。

三、平板式

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趴在瑜伽垫上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限延伸。眼睛自然向下直视，放松喉部及双眼。这个动作是传统的太阳礼拜式中的一个体位，也可以作为单独的练习姿势停留数十秒。平板式能够锻炼核心肌群，提高身体稳定性和平衡感。

除了以上三个动作外，还有很多适合懒人的瑜伽动作可以选择。只要坚持练习，就能在不经意间发现身体的改变。记住，瑜伽不仅仅是身体上的锻炼，更是一种生活态度。通过瑜伽，我们可以学会如何调整呼吸、放松身心、享受生活。不妨把瑜伽纳入你的日常生活，享受健康又美好的减肥之旅吧！