年末聚餐不发胖9大招 hold住苗条身材

年底岁末，聚餐、派对逐渐增多，许多正在减肥的MM们开始担忧自己的体重问题。不过别担心，下面我将为大家介绍几个实用的小技巧，让你在聚餐时也能保持身材。

聚餐前要做好充分准备。如果你对即将前往的餐馆不熟悉，可以提前打电话询问菜单，或者在网上查看菜品。这样你就能提前了解餐厅的菜品情况，做到心中有数。不妨在出发前吃一小袋健康的点心，比如小苹果，这样既能解决饥饿问题，又能提醒自己在聚餐时注意饮食。

接下来，我要告诉你聚餐不发胖的九大秘诀。第一招是放纵前先少吃一点。别担心，你仍然可以在欢乐假期中享受美食，只要在假期前适当减少摄入的卡路里量。营养师告诉我们，减少这些卡路里其实很容易，只要避免过多的酱汁和奶酪，或者将拿铁换成浓缩咖啡就能轻松达到目标。

第二招是千万别在饥饿状态下出席派对。在前往派对之前，先吃点高蛋白的点心，搭配一些纤维质和脂肪来垫胃。这类食物能够稳定血糖，让你在派对上不会因饥饿而乱吃东西。营养师建议可以食用水果、烫青菜或低脂酸奶干酪。

第三招是穿稍微紧身的衣服。一件合身的洋装可以让你在派对中时刻警惕自己的身材，避免过度吃喝。穿贴身的服装不仅让你看起来更正式，还能随时提醒你保持身材。不要选择过于紧身的服装，以免让自己感到不适。

第四招是超投入派对活动。不要让你的嘴和手闲着！远离自助餐台，与朋友们聊天或者一手拿着手拿包，另一只手端杯鸡尾酒。这样你就很难拿到派对上的食物了。当然如果你真的想在派对上吃东西的话那就来看看接下来的第五招吧！学会挑食！寻找健康的食物吃。在派对上尽量避开油炸食品和过于甜腻的甜点，选择水果和蔬菜等健康食物。这样你就能更好地控制自己的饮食健康了！第六招是浅尝即可！我们不会限制你在聚会上的饮食选择但是记住不要抱着不吃可惜的心态大吃大喝！第七招是学会聪明装盘法！如果你觉得无法完全控制自己的食量那么你可以学会聪明地选择食物和装盘方式！在拿取食物时尽量选择低热量、高营养的食物并合理搭配这样可以让你吃得健康又满足！总之只要掌握了这些小技巧你就能在聚餐时保持身材享受美食的乐趣啦！当人们自助取食时，总会神奇地发现，摄入的食物量是平常的两倍之多。营养专家给出了一个建议，那就是在自助餐厅里，将盘中的三分之二位置留给蔬菜和蛋白质，比如虾。这样一来，你的盘子里就几乎没有空间去放置那些高热量食物了，比如干酪、面包和甜点。

第8招：对最爱的零食坚决不碰

你是否曾有过这样的经历：原本只想吃一块奥利奥，但回过神来却发现整个饼干包装已经被你清空？如果在各种节庆派对上这种情况频繁发生，那你可得小心了。每个人都有自己最难抗拒的零食。为了避免一不小心摄入过多热量，最好的方法就是坚决不碰那些零食。

第9招：尽量少喝酒精饮料

虽然喝酒是派对中不可或缺的一部分，但是过量饮酒可能会带来一系列不良后果，其中之一就是发胖。建议你限制自己的饮酒量，最多只喝两杯。避免在微醺状态下自制力减弱，无意识间摄入过多的高热量零食。酒精饮料本身也含有一定的热量。例如，一杯香槟约含90卡路里，一杯红酒约155卡路里，而一杯伏特加、琴汤尼或一小杯JackDaniels威士忌则含有200卡路里。

如果你想享受派对气氛的同时又希望控制热量摄入，可以尝试用低热量的材料来调制酒水。比如，兰姆酒加可乐的热量为249卡路里，但如果换成零卡可乐，热量就会降低到110卡路里。在享受派对的同时也要关注自己的身体状况，做到明智选择。当你在派对上面对各种美食和饮品时，记得要适度、有选择地享受，这样才能确保你的健康和身材。记住，保持自律是享受生活的关键。