和大象腿说永别 真人示范两式瘦腿瑜珈

你是否也有过为粗壮的大腿而烦恼的日子呢？别担心，今天减肥小编为你带来两个超级有效的瘦腿瑜伽动作，只要每天抽出半小时练习，告别大象腿将不再是遥不可及的梦想！

首先是“开合青蛙腿”动作。这个动作的关键在于保持骨盆水平，身体尽可能保持静止，只有腿部进行移动。具体做法如下：

1. 左脚踩实地面，左手扶住墙壁以保持稳定，将右脚膝盖弯曲，脚尖向上抬起。请注意，抬起的高度视个人能力而定，关键是确保骨盆始终维持水平。

2. 在保持稳定的基础上，右脚尖向下，膝盖弯曲，向右侧展开。这个动作应与上一个动作连贯进行，重复3至5次为一组，左右两边各做三组。

接下来是“蹲站瘦小腿”动作。这个简单的蹲站动作能够锻炼到你的小腿肌肉，同时有助于矫正O型腿。记住，做这个动作时，要掌根站立，脚趾尽量伸直！具体步骤如下：

1. 双脚微微分开站立，双手向前伸直扶住墙面以保持平衡。背部保持直线，脊椎向上延伸，脚趾翘起预备动作。

2. 深吸一口气，将脚跟向上提起，同时保持脚趾翘起。在此过程中，身体要尽量向上延伸，双手手肘可微弯以辅助平衡。

3. 脚跟提到最高处后，慢慢吐气并将脚跟轻轻踩下，但脚趾和脚跟仍不接触地面。

4. 随着脚跟的下降，臀部稍微向后坐，使身体与大腿、膝盖形成直角。背部仍然保持直线，脚趾保持离地状态。重复上述步骤，进行3至5次为一组，总共进行3到5组。

这两个瑜伽动作最好在空腹时练习，穿着宽松舒适的衣服将有助于动作的顺畅进行。坚持练习，你将发现大腿的显著变化！不再为粗壮的大腿而烦恼，让我们共同迈向苗条的腿部线条吧！