没有最瘦只有更瘦 孙燕姿分享产后瑜伽经验

孙燕姿产后恢复引人关注

一月初，孙燕姿在社交媒体上分享了自己拿着瑜伽垫的照片，引起众多粉丝的关注和留言。虽然照片中的她素颜出镜，但精神饱满。令人心疼的是，她的倒三角形脸庞显得过于消瘦。

产后短短数月，她似乎已经恢复了产前的纤细身材。这也引来了不法商贩的利用，他们假冒孙燕姿的名义和肖像，公开做产后减肥的广告。面对照片被冒用，孙燕姿迅速澄清，通过推特表示并未代言任何“革命性的饮食配方”来燃烧腹部脂肪。她坦言，如果真的有这样的方法，她就不会还有肚子，也不需要再去运动。

对于产后如何运动，孙燕姿的故事引发了更多妈妈们的关注。产后运动要分阶段进行，月子期间适合进行轻柔的运动，如简单的伸展动作，避免激烈运动。产后三个月后可以加大运动强度，并坚持每天运动。而产后五个月至六个月后，可以恢复产前的各种运动，并有意识地加大运动量，这是产后瘦身的黄金期。

除了普通的运动，产后瑜伽也是一种推荐的瘦身方式。许多新晋妈妈都面临一个问题：生完孩子后，肚子依然很大，甚至有人被误认为是孕妇。这主要是由于孕期食量过大、营养过剩、运动不足等原因造成的。产后瑜伽可以帮助妈妈们恢复产前的曼妙曲线。

瑜伽不仅能塑造优美的体态，收紧肌肉线条，其运动量适中，不会让带宝宝的妈妈们感到负担过重。通过调理呼吸系统、刺激内分泌系统，瑜伽能增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强核心部位的肌肉力量。练习过程中，配上悠扬轻柔的瑜伽音乐，更能达到最佳的运动体验。

接下来，为大家介绍几个产后恢复瑜伽的动作：

1. 船式：仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时抬起头部、上身、躯干、两腿和双臂，使身体全部离开地面。保持这个姿势，并慢慢呼气，然后慢慢还原。这个动作有助于腹部器官和肌肉的恢复，促进肠道蠕动，改善消化功能。

2. 猫式：跪坐，臀部坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气时抬头收缩背部肌肉，呼气时垂下头并拱起脊柱。这个动作有助于子宫恢复正常位置。

3. 虎式：开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。然后向前平伸双臂，做出爬行的姿势。这个动作可以减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

4. 双腿背部伸展式：挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。向前平伸双臂，然后吸气时双臂高举过头，呼气时向前弯腰，尽可能舒适地弯曲直到双手抓住小腿。保持这个姿势10秒钟后还原。这个动作有助于使子宫膀胱充满活力，滋养生殖器。

5. 全蝗虫式：俯卧在地上，两臂向后伸直。在呼气的同时抬起头、胸膛和双腿。这个动作可以帮助锻炼腰臀部位肌肉群等核心力量区域得到伸展和放松的效果。通过这一系列的瑜伽动作练习过程能够帮助产后妈妈们更好地恢复身体状态和精神状态从而更加积极地投入到育儿和家庭生活中去。。体会深层放松的奥秘：从调整呼吸开始

引让我们开始一场寻找内心平静的旅程。有规律地深呼吸，调整呼吸的节奏，逐渐放松身体的每一个部位。尝试维持这个状态，逐渐感受身心的和谐。再重复这个过程两次，直到感受到身体的完全放松。这种练习不仅能帮助我们恢复内心的平静，更能滋养骨盆周围的器官，赋予它们生机与活力。

了解瑜伽练习前的准备

瑜伽是一种连接身心的练习，为了获得最佳效果，我们需要做好充分的准备。以下是瑜伽练习时需要注意的事项：

1. 穿着宽松舒适的衣服，让身体在练习中得以自由活动。赤脚练习更是理想之选，因为这样可以让你的双脚直接与地面相连，增强能量的流动。

2. 空腹时练习瑜伽效果最佳。练习结束后，请等待30分钟再进食或洗澡，这样可以让身体更好地吸收练习带来的能量。

3. 练习时要保持精神集中，将注意力放在呼吸和动作上。深呼吸，让呼吸均匀缓慢，如同绵绵不断的流水。

4. 动作要缓慢柔和，避免过度紧张和勉强用力。放松是瑜伽的核心，我们要在练习中学会释放身体的紧张和压力。

5. 坚持每天定时练习瑜伽，这样可以让身体逐渐形成记忆，提高练习效果。持之以恒是瑜伽练习的关键，让我们一起努力，将瑜伽融入日常生活。

通过遵循以上建议，我们可以更好地享受瑜伽带来的身心益处。瑜伽是一种生活方式，也是一种自我照顾的方式。让我们一起在瑜伽的世界里，找到内心的平静与和谐。