跑步姿势决定肚子大小

对于许多中老年跑步爱好者来说，锻炼身体、增强体质无疑是他们的初衷。随着跑步的深入，他们或许会面临一个尴尬的问题：虽然体格更为健壮，肚子却逐渐凸起。通常，人们可能会简单地将这一现象归咎于肥胖或发福，却忽略了长跑动作不当也可能是罪魁祸首。

在长跑过程中，一些跑者的姿态并不标准。他们两肩下垂，手臂弯曲角度过小，下垂幅度过大，显得过于松弛。腿部的抬起幅度小，步伐短促，缺乏腾空和弹性。更糟糕的是，他们的呼吸节奏紊乱，每跑一步都伴随着肚子的剧烈颠动。

长此以往，这种不正确的跑步姿势会影响腹肌的控制力，导致肚子逐渐下垂并凸起。

那么，正确的跑步动作应该是怎样的呢？两肩应稍微提起，两臂弯曲成90度角。在跑步过程中，手臂的前后摆动幅度不应过大，而是要有一定的上下弹动。肩部微微抬高，大腿前抬要较高，后蹬充分，步伐幅度大且富有弹性。

这样的跑步姿势可以使腹部肌肉保持紧张状态，使内脏向上提。呼吸均匀、细长、充分而有节奏，有助于增强呼吸器官的功能。在跑步过程中，腹肌的适当紧张状态本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。注意提气，这不仅可以提高腹肌的控制力，更是身体健美的有效方法。

正确的跑步姿势不仅能够让你在锻炼中避免受伤，更能帮助你更好地达到锻炼身体、保持健康的目的。中老年跑步爱好者们不妨调整自己的跑步姿势，让锻炼效果更佳。