简易瘦腰缩腹动作 解决大肚子烦恼

塑造完美腰腹曲线，轻松告别赘肉困扰试试这些简单又高效的小运动！

想要拥有平坦小腹与性感蛮腰吗？今天，小编为你精心挑选了几种简单的小运动，让你轻松塑造出迷人的曲线，远离赘肉烦恼。

尝试蜘蛛侠式的攀爬动作。趴于平地，双臂双腿伸直，双手置于双肩之下。保持腹部紧绷，然后轮流将左腿和右腿向左右两侧移动，使膝盖尽可能接近肘部。左右各进行20次，每周运动56次，这种有趣的动作不仅可以锻炼腰腹部肌肉，还能帮助你燃烧多余的脂肪。

有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式。根据Duke大学的研究，有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。为了最大程度地燃烧腹部脂肪，不妨将有氧运动纳入你的日常锻炼中。

在春季大扫除时，吸尘也可以成为一项很好的腹肌锻炼。在身体前移后退的绷紧小腹肌肉，这样打扫不仅能让你轻松减肥，还能塑造出更紧致的小腹曲线。

接下来是船式运动，这项运动可以锻造你深处的腹部肌肉。平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，然后同时抬起上半身和双脚。将身体的平衡点置于臀部，并保持小腿与地面平行。重复此动作5次，每次可休息30-60秒。坚持练习，能助你轻松摆脱赘肉烦恼。

“边走边谈”也是一种有趣的锻炼方式。与好友一起进行步行或户外活动时，谈论生活、工作等话题，既能增进友谊，又能增加运动量。研究表明，与朋友一起运动可以增加你的运动量达到平时的104%。

曲身运动可以帮助你赶走大肚腩。双手握阻力带，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。然后举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干依次抬起，压向双腿。动作尽量快，并保持脚踝紧贴地板。将此动作重复58次，每周锻炼56次。坚持练习，将帮助你快速塑造性感蛮腰。

这些简单的腰腹减肥运动并不复杂，只要你坚持练习，就能轻松塑造出平坦小腹和性感蛮腰。别再犹豫了，赶快行动起来吧！让你的身材变得更加迷人，自信地展现你的魅力。