初学瑜伽基本动作 6式动作狠甩肉

初探瑜伽之美：古老与现代的融合

如今，“瑜伽”这个词在中国的年轻人中已经不再陌生。它不仅仅只适合女性，男性同样可以体验瑜伽的魅力。瑜伽姿势源于古老的传统，却又能轻松融入现代生活，帮助我们在生理、心理、情感和精神上达到和谐统一。接下来，让我们一起初探瑜伽的基本动作，感受它的独特魅力。

一、前屈式（手触脚式）

身体向前弯曲，双手或手指触摸到脚的任何一侧或脚前的地面。在这个动作中，我们可以感受到腹部的收缩和呼吸的深沉。前屈式不仅有助于消除腹部多余脂肪，改善消化，还能使我们的脊柱变得更加柔软。

二、山岳式

身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，位于两臂之间，形成一个三角形。这个动作能强化我们的双臂和两腿神经和肌肉，为后续的瑜伽动作做好准备。

三、祈祷式

挺直身体，双脚并拢，双手在胸前合掌。这个简单的动作可以帮助我们达到集中和宁静的状态，为接下来的瑜伽动作打下基础。

四、八体投地式

身体放低至地面，只有双脚脚趾、双膝、胸部、双手和下巴接触地面。这个动作不仅能加强大腿和手臂肌肉，还有助于消耗多余的脂肪，改善身体线条。

五、骑马式

向后伸出右腿，同时屈左腿，保持身体平衡。在动作的过程中，头部向后仰起，背部形成弓形。这个动作能按摩腹部器官，改善其功能，加强两腿肌肉，达到神经平衡。

六、展臂式（双臂向上举）

双臂向上举过头，分开与肩同宽。这个动作能伸展腹部脏器，消除多余脂肪，改善消化，同时锻炼手臂和肩部肌肉。

在练习瑜伽的过程中，我们需要注意：争取每天都在同一时间练习；练习前至少3小时内不要进食；头部充血的人群、经期妇女等特定人群在做上体往下倒立的姿势时要特别注意安全。

瑜伽是一种独特的运动形式，它结合了古老的传统和现代的需求，为我们的身心带来和谐与平衡。让我们在忙碌的生活中，抽出时间，感受瑜伽的魅力，体验身心的宁静与和谐。