家庭式运动最利于坚持

“生命在于运动”的理念已经深入人心，许多人热衷于购买运动装备或办理健身卡，准备投身运动。每当工作、约会、逛街、大餐等诱惑当前，很多人选择了放弃运动，能坚持的人却寥寥无几，特别是在中青年人群中。

国家体育总局曾在全国范围内进行了广泛的调查，结果显示，经常参加体育锻炼的人数比例仅为28.2%，远低于发达国家的水平。针对这一现状，北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆指出，家庭是健康管理的起点，家庭式运动对于促进运动的持久性至关重要。

陆一帆教授认为，一个人可能会为不运动找到各种借口，但全家人一起行动，将体育运动融入家庭生活，相互鼓励、监督和对比，更有助于坚持运动，达到健身的目的。美国宾夕法尼亚大学医学院的跟踪研究表明，与家人或朋友一起运动比独自运动效果更好。家庭式运动不仅增加了运动的兴趣，让锻炼不再枯燥，还增强了家庭成员之间的情感交流，有助于心理健康和家庭和谐。

在选择适合全家人一起进行的运动时，首要原则是循序渐进，避免超负荷运动。陆一帆推荐了一些适合全家人的运动，包括骑自行车、散步、乒乓球或羽毛球等。这些运动不要求高度专业化，只要坚持就能带来益处。

骑自行车是一项有益心肺、下肢的有氧运动，也是耐力、力量和平衡训练。散步不受时间、地点、设备限制，利于坚持，是增强心肺功能、改善血液循环、活动关节的好方法。乒乓球或羽毛球是全身运动，有益心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

陆一帆强调，还可以将运动融入生活的各个方面。一家人出门尽量选择走路或站立，共同爬楼、做家务也能让身体活动起来。在家里放置跑步机或健身垫，一边运动一边放松身心也不失为一个好方法。家庭成员还可以轮流当领队，互相监督、鼓励。

让我们一起行动起来，把运动变成一种家庭习惯，让健康的生活方式成为我们未来的选择。让我们在享受运动带来的快乐的也感受到家人之间的温暖和关爱。