少女形体美的锻炼方法

青春少女，正是身体发育的转折点。体重明显增加，肝盆发育逐渐成熟，心血管和运动器官的发育却相对滞后。表现为肩带较窄、胸廓较小、肺活量不足，同时肌肉收缩力和耐久力也稍显薄弱，呈现出身体各部位发育的不平衡状态。受性激素的反馈影响，这个阶段的少女往往变得较为文静，活动欲望降低。她们的自尊心增强，对形体变化极为敏感，渴望拥有美丽的外形。但梦想与现实之间需要付诸实践，唯有通过认真的形体锻炼，才能塑造出理想的体态。

接下来，为大家介绍一些针对少女形体的锻炼方法。

对于胸部锻炼，可以尝试以下方法：

1. 跪姿俯卧撑：双膝跪地，手臂伸直撑地。屈臂直至下颏和胸部接触地面。在屈臂过程中，注意臀部不可后引，手臂应支撑大部分体重，并保持静止片刻。重复此动作8-10次。

2. 仰卧挺胸：仰卧时向上挺胸，至极限时静止片刻。注意挺胸时头和臀部不得离地。重复6-8次。

3. 双手对抗运动：双膝跪地，上体直立，双手合掌于胸前。然后用力互推，进行对抗运动。在此过程中，肘关节不得下垂，前臂需保持“一”字形，同时挺胸抬头，并配合深呼吸。重复此动作8-10次。

腰背部的锻炼也不可忽视。例如：仰卧起坐，重复6-8次，注意在动作过程中需挺胸直腰。

至于腿部的锻炼，腿部过粗或过细都不理想。为此，建议采取以下方式：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙。然后向前抬起腿至腰部高度，再向右摆动。注意腿在摆动时膝盖要始终保持伸直。重复此动作6次。

在坚持上述锻炼的还应结合走、跑、跳、身体波浪运动和柔韧性练习，以全面锻炼身体，塑造健美的体形。只要持之以恒，循序渐进，一两个月后便会初见成效。那时，你会对着镜子露出满意的微笑。少女的形体锻炼主要是为了让身体各部位更加协调、线条更加优美。在锻炼过程中要注意动作的准确性和身体的协调性，以免出现运动损伤。