不需花钱的3大另类减肥

反序运动：一种颠覆常规的健身之道

反序运动，这种由德国运动医学专家倡导的健身方式，目前在欧美国家极为盛行。它包括了倒立、倒行、爬行等看似不寻常，但却充满科学性的运动形式。

倒立运动，是反序运动中的一种。每天有意识地做短时间的倒立，能迅速增加脑部血流量，为大脑血管、神经和脑细胞提供充分的营养。这不仅有助于延缓和消除身体疲劳，还能提高脑血管的抗压性和柔韧性。对于长时间站立的上班族，倒立能有效预防胃下垂、子宫下垂、痔疮等疾病，并对脱发的预防、面部皱纹的减少、腰部酸痛的缓解以及减肥有一定的效果。

倒行运动，即向后跑步、向后步行、向后骑车等，是一种让人体五脏六腑、肌肉、关节和神经都能得到运动的方式。这种反序运动形式能使身体各部位都能得到有效的锻炼。据测试，向后跑比向前跑消耗更多的身体热量，提供更多的运动量。

爬行运动，是模仿动物爬行的一种健身方法，无需器械，简单易懂，男女老少均可参与。这种运动对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张等疾病有显著的疗效，并能预防脊椎疾病。

对于严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等患者，不宜采用倒行和倒立运动。在进行反序运动时，需要两目紧闭，意念集中，采用胸式呼吸。初学者的锻炼时间不宜过长，应逐渐增加倒立时间。在参与过程中如果有人扶持会更好。体质稍差的人可以采用半靠墙半倒立的方式进行练习。在进行倒行运动时需注意安全，防止摔倒造成不必要的伤害。这种独特的健身方式不仅有助于身体健康，也是一种新的生活方式和态度。参与者在享受运动带来的乐趣的也需要注意自身身体状况的变化和运动过程中的安全事项。随着越来越多的人关注健康和健身，反序运动作为一种新的健身方式正逐渐受到人们的喜爱和追捧。