瘦臂瑜伽动作 轻松打造纤细美臂

对于长期久坐办公室的族群来说，手臂往往是最容易堆积脂肪的部位之一。即使整体身材并不胖，手臂却可能赘肉满满，或者因为长期缺乏运动而导致手臂肌肉松弛。如果你也面临这样的困扰，那么这两个针对性的瑜伽瘦臂操将为你带来福音。它们能够帮助你的手臂变得更加纤细紧实，让你的“肉臂”成为过去。

对于长期面对电脑的文职人员来说，手臂因为长时间放在键盘上而得不到锻炼，而客服人员和接线生等职业也需要长时间接电话，手臂长时间保持同一姿势容易感到酸痛。针对这些问题，这些瑜伽动作非常适宜。

在工作间隙，坐在椅子上休息时，你可以轻松进行这些瑜伽动作。首先是曲臂式，挺直上身坐在椅子2/3处，两脚平行，手臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。在吸气时，两肘弯曲，手臂成直角，吐气时，将弯曲的两肘靠向肩部，向内收缩。这个动作能稳定肩关节，帮助雕塑手臂线条。

另外一个是挺直腰背的动作，坐正于椅上1/3处，挺直腰背做深呼吸。左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩。左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握。这个动作能消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，缓解肩颈酸痛。

练习时需要注意，手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高。你可以依据个人情况，手握矿泉水瓶增加练习效果。对于初学者来说，如果双手无法在背后互握，可以借助毛巾以渐进方式练习。切勿勉强自己，以免造成不必要的伤害。这两个动作简单易学，效果显著，坚持练习就能让你的手臂变得更加纤细紧实。即使只有3分钟的练习时间，也能即刻感受到肌肉的紧致和舒缓。所以不管是在工作间隙还是闲暇时间都可以进行练习帮助你预防脂肪堆积于上手臂处消除肩颈僵痛。赶快行动起来吧！